お約束事その２
◆間食はしない
理想の体になるために、余分な間食はやめるようにしましょう。間食で食べるようなものは脂肪が多く、カロリーも高めのものが多いからです。
ではどうしたら間食をやめることが出来るでしょうか？
�‐ヾ屬気鵑�先日の、人生戦略策定セミナーで悪い習慣を断ち切るため の方法として、言っていましたが、その行為をすることを面倒にすること。
（たとえばチョコレートなら鍵をかけた引出しにいれておくなど。ちなみにこれらのことを、真面目に実験したものを本にまとめたものが今週の勝間書店おすすめ書籍で紹介されています。興味のある方は読んでみて下さい。書名は「そのひとクチがブタのもと」です。）
�△海譴聾綟�また出てきますが、食事回数を増やして空腹時間をなるべく作らないようにすることです。当然１回あたりの食事量は減らすことになります。
ちなみに、自分は�▲織ぅ廚任后�（鍵をかけてもたぶんあけてしまうので
）あとは会社でついついおやつを食べてしまうという人は周りのみんなにダイエット中ということを公言しておいて抑止力になってもらうのもいいでしょう。
それでもどうしても間食をしたいという人は、お菓子などでなく、フレッシュな果物を食べるようにしましょう。お菓子は週に１度の解禁日まで（これも後日解説）楽しみとしてとっておき、その日に１週間頑張った自分へのご褒美として食べるようにしましょう。
間食の習慣がある人がそれをやめる事が出来たら、理想の体への大きな前進です。頑張ってトライしてみて下さい。
最後まで読んでくださってありがとうございます。
皆さんが理想とする体になれますように
オリンピック
柔道女子７８kg超級、塚田選手残念でしたね。
結果敗れはしたけど、自分が優勢にもかかわらず、
最後まで守りに入らず、攻めに徹した姿勢は素晴らし
と思います。拍手を送りたいです。
自分もこれから先の人生、勝つのか負けるのわかりませんが、（そもそも人生に勝ち負けはないのでしょうが）どっちにせよ、
恥ずかしいことだけはしない。
お天道様に堂々と顔を見せられる。
そのような生きた方をしていきたいです。
◆高タンパク、低脂肪の素材のものを使って調理する
まずこれが、これからしっかりとした体を作っていくうえでの基本になります。ただ、今の段階で、何を食べようとか、あまり難しいことを考える必要はありません。常に意識の中に、このことを入れておけばそれでOKです。余裕がある方は特に脂肪（青魚などに含まれている不飽和脂肪酸は過剰でなければOK）が多く含まれる食品を控えるようにしてみてください。それを２か月くらい続ければ、体重でマイナス３kg、ウエスト、マイナス３cmはクリア出来るハズです。（個人差はあります）
この基本に加え、締まった体をメイクしていくために、一日腕立て１０回、もしくは、ウォーキング１分でもいいので、体を動かす習慣を身につけてみてください。運動を始めると食事に気をつけようという意識がうまれ、前述した、高タンパク、低脂肪の食品と組み合わせることで、体作りが加速します。
習慣化していくことについて、レバレッジシリーズの本田直之さん監訳、ロバート・マウラー著の「脳が教える１つの習慣」にこう書いてありました。
★小さな行動から始めると脳が抵抗することなくそれを受け入れてくれる。
★そのために有効なのが脳に継続して、小さな質問をするというテクニック（例：毎日、運動の時間を数分でも多く取るにはどうすればいいだろう？など）
「毎日小さなことを改良していけば、やがて大きなことが起こる。毎日少しずつ身体を調整すれば、やがて大きな改良が見られる。それは明日ではない。翌日すぐに起こるわけではない。だが、いずれ大きな進歩が訪れる。大きな改良を早急に期待してはいけない。日々、小さな改良を求めるのだ。それが変化を起こす唯一の方法だ。・・・・こうして変化が起きれば、それは持続する」P20
ジョン・ウドゥン、UCLAバスケットボールの伝説的コーチ
脳が教える１つの習慣プロローグより
どんなに小さくてもよいのでまずは１歩を踏み出すことが大切ですよね。
最後まで読んでくださってありがとうございました。
皆さんが目標とする体になれますように。
というわけで
本日はkaizokuou流食事の仕組みをご紹介します。
「仕組み」なんて言ってますが、実際はそんなたいしたものじゃなく、自分とのお約束事といった感じです
まず、今回は、ゴールが来年の７月３１日ということで、期間を３つに区切ります。
（急いでいる方は第３クールからはじめることになりますが、今はその方法を紹介しません。今回は自分の体に合わせてのんびりペースでやらせていただきます。）
１クール目・・・2008年7月〜2009年1月（6か月と少し）
2クール目・・・2009年2月〜2009年5月（4か月）
3クール目・・・2009年6月〜2009年7月（2か月）
各クールの食事方法は基本となる所は変わりませんが、少しずつ、お約束事が厳しくなっていきます。しかしこれは１クール目をクリア出来た方なら、きっと３クール目もクリア出来るハズです。
（理想の体型になると嬉しいですよ。）
ではその１クール目のお約束事とは？
体を一段と進化させるべくキレのある体作りのための食事法を始めました。
いつもは短期追い込みですが、今回はより完成度を高めるため、
2009年7月３１日
をゴールとします。
そんなkaizokuou流の食事方法をこれから少しずつですがこのブログでアップしていきます。
体重を減らしたい！
引き締まった体を作りたい！
等々、の思いがある方はご一緒にいかがですか？
